[...] ktoryms powtorzeniu, wykonalem w tej serii 17p, nie dalem rady juz wiecej. Technika w syzyfach czasem uciekała od prawidłowości, bo momentami nie byla ona mozliwa http://www.youtube.com/watch?v=oi2fs_RniYg&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oleju z pestek winogron [...]
[...] 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=YrUirMZTH6A&feature=youtu.be Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przed Miska: -100g platki [...]
Wczoraj masaż i trochę ćwiczeń: 6 interwałów na rowerze stacj. 30/30, jedna seria ćw z hantlami, trochę poskakałam też przy fajnej muzyce :) http://www.youtube.com/watch?v=rbzICCzGG80 Zmachałam się, ale nie chciałam mocno ćwiczyć, by zachować siły na dzisiaj i dwa, że po masażu fizjo nie poleca wysiłku. Brzuch mnie boli, nadal czekam na @. Miska [...]
[...] jak poszedłem z przysiadu na dwugłowe bo byłem za bardzo pochylony. mogło to być powodem również poprzednich bóli. dziś prościutki byłem i było ok :) FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=SFK2JP3ENO4 DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:30 makaron [...]
[...] / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 [...]
[...] poszło 35 min. Średnie HR: 127 ud/min Coraz większe HR wychodzi Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi się chciało jezdzić. Jak zawsze przed tv WL ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Mdj9q88XCEY ------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]
[...] w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]
[...] ze względu na to, że zaczynam pisać prace licencjacką i musze mieć coś na sobote... Więc nie chciałem już przedłużać treningu. WL - ostatnia seria - REKORD http://www.youtube.com/watch?v=xr2HpBotJhI ---------- Micha BDB. Dziś standard Na niedzielę musze sobie cos pomyśleć na koniec cyklu... jakiegoś dobrego czitka (albo kilka ) [...]
[...] bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć głęboko? http://www.youtube.com/watch?v=o0wJtKoftB0 ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Przed i po treningu: TCM 4k Zostały mi tylko 4 kapsy a jutro DT no ale trudno. i tak niczego by to juz nie [...]
[...] Cycki twarde masakrycznie... %-) 5. BDB Trening bardzo krótki ale również bardzo dobry. Wszystko zajęło 45 min razem z rozgrzewką, rozciąganiem i brzuchem :-P http://www.youtube.com/watch?v=xHNkJ3NG7vI Na treningu wiadomo co... Carbo + BCAA Po treningu ryż (zwiekszony do 100g) z jabłkami gotowanymi + Whey 45g Następne Zrobiłem sobie w końcu [...]
[...] sobie ile zjadłem shitowych rzeczy w weekend, to nie dziwie się, że mi tak brzuch wy*ebało /-) I tu jeszcze seria przysiadów z soboty SIADY W CHVJ ATG - 110kg x 5powt http://www.youtube.com/watch?v=vjaKfJZIKe8&feature=player_embedded Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-12 15:19:57 Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-12 15:20:52
[...] leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Możliwość HD http://www.youtube.com/watch?v=wx7DhdysOAM&feature=youtu.be KOSA!!!!!!!!!!!masakrycznie świetny trening!!!!! bez slow!!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]
[...] ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie zajelo ok 50-55 min, ale serii sporo weszlo. *****Dieta: Staram sie Daje tutaj świetny filmik z jeszcze lepszym dajcym do myslenia przesłaniem: http://www.youtube.com/watch?v=UJ380lXYY9A Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-31 20:59:01
[...] - uginanie jednonóż na maszynie stojąc, 3-0-1-0- 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 cardio 25min I tak weekend zleciał, jutro na dnióweczkę. Filmik z dzisiaj ,jakies 1,5h po pierwszym posilku. Bez pompy itd rzecz jasna bo na chacie. Sorry za mistrza drugiego planu:-D https://www.youtube.com/watch?v=CXreUw8NLt8
[...] się? przegladam juz na sklepie zawodnika slipy startowe i jakie sa lepsza jsli chodzi o material - lycra czy welur? tak samo jakies wersje euro i brazylijskie?! nie wiem co kaman, wycieciem sie roznią ale tez nie mam pojecia jakie lepsze wiec prosze jesli ktos to czyta to niech cos doradzi https://www.youtube.com/watch?v=Tk1TyKDWGyg&t=45s